“养生保健”
其实一点都不难，
掌握下面这些小技巧
就能预防心脑血管疾病哦！三个30秒起床法近年来心脑血管疾病始终占据上海市民的首位死因，主要是心肌梗死和脑溢血的急性发作引起的。
这些急性发作大多在晚上，老人起夜上厕所是一大诱因。老人晚上被尿憋醒，人一下子从平缓的睡眠状态转为应急状态，血管功能不好，管壁就可能会发生痉挛，血液流动突然加速，管壁上附着的物质脱落形成血栓堵塞血管的几率提高，或者微血管由于突然的加压而产生爆裂。
那么如何避免呢？掌握正确的起床姿势，可以避免发生上述情况→“三个30秒起床法”。
1第一个30秒只动上身，坐起来至少30秒。
冬天要披上外套，因为冷刺激，特别容易使血管痉挛，所以要做好心脏等躯干部位的保暖。
2第二个30秒侧身而坐，把双腿垂到床下至少30秒。
如果循环功能不好，人突然站起，腿脚血供激增，会造成人体回到心脏的血量迅速减少，从而导致脑供血不足，产生头晕甚至昏厥。
3第三个30秒站起来不动至少30秒。
等让周身的血液循环适应了，再走动。
三十分钟吃饭每一餐花费的时间最好超过30分钟。
吃饭切忌又急又快，
吃得慢一点，
能够充分咀嚼，帮助消化，
而且能够咀嚼出味道，
提高食欲。
对于糖尿病患者、或者因治疗引起血糖升高的癌症等其他慢性病患者来说，还可以增加餐次，少食多餐，但总量必须控制。
三十分钟午睡午睡是个好习惯，有益身心健康，工作效率也提高，提倡大家都试试！
TIPS
●午睡时间控制在30分钟之内为佳
中午眯个十几分钟，醒来后会很舒服，相反睡多了被叫醒后，却会浑身难受。这是因为超过30分钟，人体就会从浅睡眠进入深睡眠，而从深睡眠状态中被唤醒，人的生物钟却是一时半会儿醒不了的。
●正确的午睡姿势很重要
能躺下来睡的尽量躺下睡，最好采取右侧卧位。如果不行，尽量坐着仰头睡。
●趴着午睡有三大压迫症危害：
双臂神经被压迫；
面部和眼球被压迫，眼球对血压特别敏感，受压迫后视力容易下降，面部也容易变形；
胃部被压迫，影响消化，造成胃部胀气。
三十分钟健身睡好吃饱，还得动一动。每天至少三十分钟的健身，最好是中等强度的活动，才能达到健身的效果。
对于老年人来说，快走慢跑是最好的，打拳、舞剑、跳舞和健身操也都是不错的选择。
有些人会选择运动强度比较大的跑步、爬楼或者踢球等运动。无论哪种运动，满三十分钟左右就应该休息一下，补充一下水分，稳定一下心跳。
TIPS
运动时防止心脏负担过重非常重要的，就算人不觉得难受，也一定要注意监测心跳，每分钟不能超过跳哦！
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