9月17日上午，胜山老年大学特邀慈溪市疾病预防控制中心原主任、慈溪市营养与健康促进会会长、主任医师三级教授施南峰前来为我镇老年学员讲课。施会长指出了脑血管疾病的危险因素，一是不能改变的因素，如年龄、遗传等因素，二是环境性的、可改变、可预防的因素。高血压、高脂血症、糖尿病、过量饮酒、吸烟、不良饮食习惯、不良生活方式等都是导致脑血管病发生危险的重要因素。
康生活，从心开始——心血管疾病防治
心血管疾病防治
你知道心脏有多大？
您了解自己的心脏吗？
您了解自己的心脏吗？
每分钟跳动60-90次；
每收缩一次输送60-80ml血液；
认识心脑血管疾病……
心脑血管病泛指由于血管问题所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性和出血性疾病的统称。
种类繁多：心绞痛、心肌梗塞、心源性猝死等；脑溢血、脑血栓、脑栓塞等。
阻塞
破裂
人类健康的第一杀手，其发病率和死亡率已超过癌症而跃居世界第一。
在我国，每5人中有2人死于心脑血管病(患病率36%)，每12秒钟就有1人因心脑血管病而死亡。
主要危险因素？一、机体因素
1、性别与年龄
男性40岁冠心病的发病率增加，每增加10岁，发病率递增一倍；
女性晚10岁左右，到更年期后逐渐接近男性。
女性晚10岁左右，到更年期后逐渐接近男性。
3、遗传
有患冠心病家族史的人群，其冠心病死亡率为一般人群的两倍。
二、疾病因素
2、糖尿病
3、高脂血症和动脉粥样硬化
认识肥胖
年，肥胖被国际疾病分类体系定义为“一种疾病”;
肥胖(obesity)的定义：
肥胖是体内脂肪堆积过多或分布异常的状态，是一种或多种因素引起的慢性代谢性疾病。
认识肥胖认识肥胖
4.肥胖
腰臀比
男性0.85－0.95
女性0.65－0.8
肥胖：多种疾病的罪魁祸首
消化系统
肥胖者患冠心病的危险为
正常人的2～3倍，卒死的
危险为正常人的7倍。
肥胖者脑卒中发生率是正
常人的1.7～3.6倍。
肥胖：多种疾病的罪魁祸首
骨关节系统退行性骨关节炎、腰背痛。
亚太区肥胖防治指南诊断建议
三、生活因素
1、吸烟与饮酒
2、饮食a.无机盐：b.脂质过多：c.维生素C摄入不足：
新鲜水果摄入不足（西红柿）对心脏有保护作用
3、运动脑力劳动者体力劳动者;
四、社会心理因素
工作紧张，心理压力大；
精神高度紧张或过度焦虑、
情绪波动大……
五、天气因素
天气的变化、厄尔尼诺现象冷热无度；
寒冷季节的发生率较其他季节明显增高。
心血管疾病预防
一、要坚持“四个八”
每天喝八杯水
每天睡眠八小时
每天走路八千步
每天吃饭八分饱
二、科学合理的膳食
吃来健康，吃走疾病…………
科学膳食原则
一多三少
品种多
油少
盐少
数量少
用脑子吃饭…………
预防心血管疾病——科学膳食
1．增加纤维膳食：
增加纤维膳食
2．多吃鱼和鱼油
多吃豆制品—磷脂：
多些健康保健增加免疫力菜肴
香菇：可增强肌体免疫功能。
黑木儿：含有大量的微量元素，人体所需的必需氨基酸，并具抗血小板凝集，减少血栓形成，防止心脑血管疾病。
灵芝——增强免疫力
减少脂肪和胆固醇的摄取量：
三、运动
让血管青春永驻
1、运动能提升体内“好胆固醇”水平，能清除引起动脉硬化的“坏胆固醇”，为“血管清道夫”。
2、每天运动30min，消脂减肥。
3、如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
“运动就其作用而言，可以代替药物，但所有药物都不能替代运动。”
四、不可忽视精神状态的影响力
1、瑞士专家：精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，故保持良好心态亦有利于延缓血管衰老。
不可忽视精神状态的影响力
2、生气、发怒对健康的影响可持续一周。人在生气、发怒时血压升高，7天后想起吵架时，血压仍会升高。
不可忽视精神状态的影响力
3、乐观的人不易患心血管病；快乐是最好的“补品”。
“笑一笑，十年少”
笑时心情愉悦，精神爽快，体内的内分泌处于最佳状态，既有防病、治病，又有防止衰老延年益寿。
经常笑，对呼吸道、消化道特别好，你可以做个试验，摸着肚皮开始笑，每天大笑三次，肚子会咕噜三次，不便秘，不得胃肠疾病。
笑也是宽以待人，化解矛盾的催化剂。
长寿健康的老人
个个都是心胸开阔、心地善良“伴随人生的是心情”。
好心情是好心+好情。
好心即
爱心，爱心使人健康，
善心，善心使人美丽，
真心，真心使人快乐。
好情：友情、亲情、爱情
五、每天呵护心脑血管10大“爱心”行动：
1、减压
2、运动30分
3、保持正常体重
4、限盐降低血压
5.降低胆固醇食物
6、一杯红酒
7、开怀大笑
8、拒绝二手烟
9、午间小憩
10一块黑巧克力
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