《血管健康吃出来》
心脑血管疾病是一大类威胁我们身体健康的疾病，年最新统计，我国有2.9亿心脑血管疾病患者。并且心血管病死亡占居民疾病死亡构成的40%以上，居首位，远高于肿瘤及其他疾病。
心血管疾病如此可怕，我们应该如何远离它呢，今天我们请到了中国医院心血管科主任医师王师菡老师为我们讲解。
心脑血管疾病的危险因素主要分为两类，一类是不可控因素，例如遗传、性别、年龄等，由于女性有天然的雌激素保护，所以男性可能在55岁之前就容易发病，而女性可能在60岁以后才会开始增加患病风险。
虽然心脑血管疾病有许多危险因素不可逆，但是还有许多是可逆的因素，比如饮食、吸烟、缺乏运动、缺少睡眠、压力大等等都是可逆因素，少吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物，戒烟、避免熬夜都可以减少对血管内皮的损伤。
血管状况可以通过摄入有效的营养成分进行改善，在日常生活中，我们可以选择富含维生素E、不饱和脂肪酸、多酚、植物甾醇、谷维素等物质的食物，这些元素都对血管健康有一定帮助，可以起到抗氧化、软化血管、降血脂、调节植物神经、预防冠心病、心律失常等作用。
富含这类营养物质的食物有坚果、红酒、绿茶、深海鱼、植物油尤其是稻米油等，在饮食中适当摄入可以对血管健康有所帮助。
今天的实验室也会教给您一款简单易学的健康小零食，能够让您更方便地摄取这些营养丰富的食物。
养生汇QA
塞北以北网友
为什么维生素E也能保护血管？
王师菡
中国医院
心血管科主任医师
因为维生素E有扩张血管、抗氧化的作用、还有软化血管、降低血脂的作用。此外维生素E不仅可以抗凝血还可以抗溶血，我们知道溶血性贫血是因为红细胞破坏导致的，严重时会容易出现意外死亡，所以维生素E还有防止红细胞破坏的作用。
对方正在忙网友
不饱和脂肪酸对心血管很好吗？
王师菡
中国医院
心血管科主任医师
不饱和脂肪酸最主要的作用是能帮助低密度脂蛋白降解，因为低密度脂蛋白是坏胆固醇，所以不饱和脂肪酸能降低血脂，同时保护血管、防止动脉硬化、心脑血管疾病的发生。
太阳网友
什么运动对心脑血管疾病有帮助？
王师菡
中国医院
心血管科主任医师
每天至少30分钟的中等强度的运动，每周两到三次30分钟的中高强度运动比较好，中老年朋友如果运动能力下降可以以散步为主，但一定要有一定的强度，并且持续30分钟以上才有效。
年11月15日17点50分