近日，南京市疾控中心发布了年南京人死亡报告，报告首次分别公布了男性和女性的“单病种前十位死因”。
男性的前十大单病种死因分别是：
脑血管病，心脏病，肺癌，胃癌，慢性下呼吸道疾病，肝癌，食道癌，结肠、直肠和肛门癌，糖尿病，机动车辆交通事故。
女性的前十大单病种死因分别是：
脑血管病，心脏病，慢性下呼吸道疾病，肺癌，胃癌，糖尿病，结肠、直肠和肛门癌，意外跌落，肝癌，食道癌。
脑血管病，心脏病均排在第一第二位！
为此，为大家整理了一些保护心脑的秘诀，希望能帮助您平安度过这个盛夏！
护好脑血管常做7个小动作4耸肩将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。
5摩颈双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。
护心记住6个14.每天一杯绿茶绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。
5.每天吃一把坚果美国范德堡大学的研究者考察发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。
6.每年一次体检健康的中年人，应该每年进行一次体检，包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况。
来源：健康时报
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