日常生活中有很多食物含盐，比如一两酱菜约含7克食盐，一两榨菜约含5克食盐，一两味精约含10克食盐，而一个咸鸭蛋约含6克食盐。可见如果你早晨吃一个咸鸭蛋，那你全天的“食盐指标”就都用完了，有高血压的人群更应限制以上食品及腌制食品的摄入。日常在烹调时也可使用“限盐勺”等小工具来限制食盐的放入。
二低脂饮食 高脂血症患者血中甘油三酯、胆固醇己超过正常需要量，若想尽可能减轻高脂血症对机体的危害，必须进行膳食结构的调整，进食含脂类物质尤其是甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，这种结构的饮食被称之为低脂饮食。低脂饮食提倡“素多荤少，多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。脂肪主要来源于三类食物，一是鱼、肉、蛋、奶、坚果等高脂肪的天然食物；二是烹调油；三是来自那些添加了较多油脂的加工食品，如油炸食品、饼干、面包、方便面、汉堡等。低脂饮食首先选择“瘦”（脂肪含量相对少）的肉类，如鱼虾、海鲜、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉等，尽量不选脂肪含量高的肉类，如肥肉、五花肉、肥牛肉、肥羊肉、猪排、牛排等。此外，还可以增加大豆制品（含脂肪较低）代替一部分肉类；用脱脂牛奶或低脂牛奶代替普通牛奶；吃蛋清不吃蛋黄（因为鸡蛋所含脂肪主要集中于蛋黄中）；在烹调的时候把肉眼可见的脂肪剔除掉等。其次是减少烹调油食用量，每天摄入15~20克左右（两汤匙）或更少一些的食用油。最后一点，可能也最难做到，要少吃加工食品。
三低糖饮食低糖饮食就是日常饮食中少吃些碳水化合物（碳水化合物不仅是主食，还包括淀粉、糖类等）。如您已患有糖尿病则需严格遵守糖尿病患者饮食治疗原则，如您还未达到糖尿病标准，但已有血糖增高、糖耐量异常表现则也应减少碳水化合物的摄入，少食多餐、适当增加每日运动量。
主要的低糖食物有： 1、五谷杂粮。 2、豆类食品：富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及三酯。 3、蔬菜和瓜果:芦笋、竹笋、芹菜、小白菜、黄瓜、萝卜、豆芽等。其中苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物。 此外，改变生活、饮食习惯也有助于控制“三高征”，如改变自己“久坐不动、不运动”的习惯，利用有限的时间定时参加户外活动和体育锻炼；戒除“吸烟、嗜酒”等不良嗜好；少吃精米细面等精细食品、少吃夜宵等。 健康的身体是美好生活的基础，有时“小病不防、大病难治”，不要等到那一刻才后悔莫及。努力减少“三高征”人群，减少心脑血管疾病及并发症，是我们的心愿！作者：医院健康促进中心 邬海苏同德官微为您健康加油！
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