“最佳锻炼时间”
可以堪称是健身界的巨大谜团之一
这个问题一直以来众说纷纭
早？中？晚？
饭前？饭后？
早起？睡前？
可能每个人略有不同
但究竟有没有哪些时间更适合锻炼？
有没有禁忌？
今天k妹就给大家解决一下这个问题！
最佳运动时间？
轻度运动安排在饭后半小时进行即可；中度运动应该安排在饭后一小时进行；高度运动则需要在饭后两小时才能开始。
人体的生物钟控制着体力的最高点和最低点，一般在傍晚，体力达到高峰，身体吸收氧气量最低点在18:00左右，心脏跳动和血压的调节在下午17:00——18:00之间最平衡，而你的嗅觉、视觉等感官也在每天的17:00——18:00之间最为敏感。由此可见，综合来讲傍晚的锻炼效果最佳。
人体在每天的16:00——19:00之间，体内的激素活性也处于良好状态，身体适应能力和神经敏感性也是最佳状态，这也印证了傍晚是最佳锻炼时段，但晚间锻炼要注意运动强度，强度过高会导致交感神经兴奋，影响晚间睡眠。
不宜运动时间？
很多人担心早上运动空气含氧量低的问题，理论上，经过了一整晚植物的呼吸作用，早上空气中的二氧化碳含量会多一些，但事实是空气中的氧和二氧化碳含量还是比较恒定的，一些微小的浓度变化并不会产生什么实际的影响，所以不需要过于担心这个问题。
总体来看，早晨运动本身并存不在严重的危害，不过早上运动还是有一些注意事项的。比如应该注意糖分能量的补充，因为经过一晚的睡眠还有之前一天晚饭后那几个小时加在一起的长久禁食状态，会使得体内糖原储备过多消耗，而在这种情况下如果不提前补充就进行锻炼，训练效率跟安全性都会相对更没有保障。不用害怕早餐太丰盛会形象到消化，你可以在运动前简单的吃一些食物，比如香蕉、酸奶等等，在运动后再补充营养合理的早餐。
最后给大家总结一下适宜运动的时间表吧～但是具体运动时间大家还是要根据自身情况调整。在合适的情况下，选择适合自己的运动，才能达到最佳效果。
适宜运动时间
早晨时段：
晨起至早餐前5：30—6:30
上午时段：
早餐后2小时至午餐前9:00—10:30
下午时段：
午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00
晚间时段：
晚餐后2小时至睡前19:00—21:00
时间表都给你了
你可不能说你没时间运动
K妹赞赏