凌锋教授说：“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”人到老年，你可能会想到有高血压、动脉硬化、高血脂、脑溢血等诸多心脑血管疾病，不过这只是你所认为的，只不过因为我们不懂保健，成为了一种现象......。
▲凌锋原医院神经外科主任。中国神经外科学界第一位女博士，中国介入神经放射技术的开拓者之一。全国政协委员，曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。
90多岁，身材精瘦，头脑清楚，口齿清晰，每天游泳一小时，打保龄球一小时，走路一万步。他叫刘轩亭，开国大校，曾经两任解放军医院院长。他就是凌锋教授的父亲。
有意思的是，凌锋老师原名刘双国，年轻时特别不愿意别人老是把她跟父亲连在一起。最后干脆改名叫了凌锋。
凌锋在一次讲座中提到，她有一个健康保健试验田，就是她的父母。
父亲90多岁，母亲80多岁，每天游泳健身保龄球。一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。
“要我说，养生并没有什么秘诀，关键是要多听、多看、选对。就是在大家分享的好方法中，挑选出最适合自己的，然后落实到行动中并一直坚持。”
——刘轩亭
1养生第一秘诀：每顿都吃彩虹餐防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的防脑血管病饮食宝典——彩虹餐：
黄色的煮玉米、
绿色的煮毛豆、
橙色的蒸南瓜、
白色的蒸山药、
紫色的蒸紫薯，
还有红烧鲫鱼、
凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。
可不要小看这种吃法，功效大得很——作为抗癌饮食的权威指导，美国癌症协会年也向全世界国家推荐了这种“彩虹食谱”，而且对于对血栓、癌症这两大问题都有良性作用！我们建议中国家庭都必须看看：
“红色食物——基础物质不可或缺
大多可以为人体提供丰富的蛋白质、矿物质、维生素，是心脑血管维系生理功能的物质基础，因此是不可或缺的。
橙黄色食物——强壮筋骨、防癌
富含的维生素A能保护胃肠粘膜，维生素D还能强壮筋骨。
绿色食物——防动脉硬化
以蔬菜居多，含有丰富的膳食纤维，有助于调整脂类代谢，防治动脉粥样硬化。
白色食物——维持血管清洁
大多含有钾、膳食纤维，有助于维持良好的血液环境，减少脂肪附着，防止血管堵塞。
紫黑色食物：护眼、护肝！
紫黑色食材富含花青素，有助于预防心脑血管疾病，保护肝脏，同时对眼睛和皮肤有很好的保护作用。
”吃的方法也有讲究
1）先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐。
1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。
2）完全是自助餐。
每人一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。
2养生第二秘诀：运动坚持“老三样”身体是靠持久的锻炼造就的。刘老每天的“老三样”运动是散步、游泳、打保龄球。
50岁时，刘轩亭开始练跑步，一开始跑上一二百米就气喘吁吁跑不动了，经过几天身体适应后，后来一次就能跑11公里，状态最好的时候能从五棵松跑到复兴门桥，然后再折回来！但现在年纪有些大了，开始改为散步，每天能走5千步到一万步。
60岁刘轩亭才学会游泳，之后几乎一天都没落过，“刚开始不在室内，在河里游。我游过最长的一次，是同凌锋和她儿子一起，从颐和园南门一直游到万寿路北口，大约有五六公里！
后来，转到室内游泳，一般情况下游个一两千米，现在，我有意识地下调了运动量，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。”85岁刘轩亭还骑自行车，家人怕他出危险，不让他骑，他不听，直到后来车子被偷了，才被迫放弃。后来，他又开发了单人网球、爬山等，每种运动轮着来，只要保证一天的运动量够了就终止，从不逞强。
▲刘轩亭现在每天打五局保龄球。
凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=-年龄。”
有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。
3养生第三秘诀：睡好觉、不生气睡觉
刘老坚持每晚八点半就洗漱上床，看会儿书困了就睡。但他也有失眠的时候，可从不吃安眠药。他认为，一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。
失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。
养心
养生必先养心。刘轩亭生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。”
“凌锋教授的父母就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病！
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