睡前不敢喝水，怕起夜后难以入睡；
晨起忘了喝水，匆忙洗漱出门……
有多少人忽略了这两杯“救命水”？
权威专家提醒：
在床头放一杯白开水
这个习惯能帮你防住许多致命疾病
两个时刻最该喝！
睡前，喝一杯“救命水”人在熟睡时，会通过出汗呼吸等丢失水分，睡前适量喝一杯水，可以补充水分，能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水：
有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等
不过，对于患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了只会加重病情。
清晨，喝一杯水带来这些好处人体经过一晚上的代谢，需要在早起时及时补充水分。清晨的血液比较黏稠，喝一杯水对于稀释血液也是很有益处。此外，早起及时饮水对人体的泌尿系统也有很好的保健作用。
具体来说，好处如下：
预防血栓
起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。
补充水分
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。起床后喝一杯水，能改善夜间脱水的情况。
调节肠胃，缓解便秘
早起时，肠胃已经排空，这时喝一杯水能够稀释胃酸，还可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
一杯“救命水”的4个标准类型白开水
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。
温度与体温相当
喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。
水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。
水量毫升左右
晚上喝太多影响睡眠，晨起喝太多影响消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝毫升左右。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
速度小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。
水是生命之源！
健康喝水，
你get了吗？
来源：杭州交通
编辑：刘彤
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