控制总热量摄入
膳食摄入总热量过多，超过人体的消耗，必然会以脂肪的形式蓄积于体内，造成肥胖，而肥胖是诱发心脑血管疾病的重要因素。因此，中国营养学会曾提出全国平均膳食热量，主食一般每日-克，避免过饱，晚饭的量宜少，少食甜食。
控制总脂肪量及饱和脂肪酸的比例
控制饮食中总脂肪量及饱和脂肪酸的比例，对心脑血管疾病患者非常重要。肥肉、动物内脏等富含高脂肪且含有较多饱和脂肪酸食品的摄入，不利于心脑血管健康。
而不饱和脂肪酸对心脑血管疾病患者大有裨益，因为不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中欧米伽—3多不饱和脂肪酸能够有效调节血脂，清理血栓。因此心脑血管疾病患者应注意经常摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如富含欧米伽—3多不饱和脂肪酸的深海鲑鱼油等。
美国心脏病学会提出：膳食中总脂肪量应小于总热量的30%，饱和脂肪酸应小于总热量的10%，胆固醇应小于毫克/日。因此，烹调菜肴时，对于用油要注意：
×尽量不用猪油、黄油、骨髓油等动物油，减少肥肉、动物内脏
及蛋类的摄入。
√最好用含不饱和脂肪酸较高的香油、花生油、豆油、菜籽油等植物油。
控制易引起血压升高的物质
日常饮食还要控制易引起血压升高的物质，如盐、味精等。饮食尽量清淡，盐的摄入量为每人每天不超过6克为宜。而新鲜的水果蔬菜含有丰富的钾、钙，能够控制血压升高，对健康大有裨益。
增加膳食纤维的摄取
纤维素不提供热量，且能保留水分，使纤维在胃肠道中所占体积增加，热量密度相对减低，总热量因而减少。纤维素尚能使胃排空时间延长，小肠蠕动增加，使食物在小肠中停留时间缩短，从而使能量吸收减少。有些水溶性纤维素和木质素能与胆固醇结合，能使胆固醇从粪便的排出增加。纤维素还能与胆汁盐结合，使体内由胆固醇合成胆汁的活动加强，血脂及血清胆固醇水平因而降低。
摄取适量优质蛋白
每天还应摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、海鱼、豆类等。
纽崔莱助健康
让我们一起来看看纽崔莱能为人体心脑血管健康做些什么吧！
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功效
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能有效地调节血脂，促进健康。
纽崔莱?茶族软胶囊
辅助降血脂。
纽崔莱?果蔬高纤咀嚼片
具有通便的保健功能。可以平衡菌群，减重降脂，控制血糖，预防肠癌等。并保证每日所需膳食纤维。
纽崔莱?银杏苁蓉片
不仅能够改善血液循环，抗血小板凝固，还能发挥抗氧化作用，改善神经之间的弹性和通透性。
心脑血管疾病可以从合理的膳食营养中得到预防，您都记住了吗？
关于冬季心脑血管疾病
介绍了心脑血管疾病的概念，以及冬季易发心脑血管疾病的原因（骤降的气温、干燥的气候、感冒诱发各类炎症）。推荐理由：什么是心脑血管疾病？为什么冬季易发呢？E博士为您推荐“关于冬季心脑血管疾病”，将为您全方面介绍冬季心脑血管疾病的预防及膳食营养。
那么，什么是心脑血管疾病？为什么冬季易发？一起来寻找答案吧！
什么是心脑血管疾病？
天气寒冷的冬季，中老年人经常出现头晕、血压升高、胸闷、胸痛、心慌气短、心率不齐等症状，这些可能是患上心脑血管疾病的前兆。那么什么是心脑血管疾病呢？
所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管疾病的统称。常见病症有心肌梗塞、动脉硬化、脑中风等。
该类疾病具有四高一多的特点：即发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多。
我们已经了解了什么是心脑血管疾病，那现在就让我们一起来探究一下心脑血管疾病在冬季易发的原因吧！
心脑血管疾病冬季易发的原因
冬季心脑血管疾病易发的原因有以下三个方面：
首先，骤降的气温会造成血管收缩、血黏度增高。之所以低温容易诱发心脑血管疾病，其病理在于：
?低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血
?寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高
?寒冷还可使血液中的纤维蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高，促使血液中栓子的形成
其次，北方干燥的气候也容易使血黏度增高，进而诱发心脑血管疾病。
最后，由于冬季天气寒冷，感冒的经常发生会诱发多种炎症，而炎症也有可能引发心脑血管疾病。
每年11月份左右和元旦前后，是心脑血管疾病的两个高发期。原因在于突然下降的气温会造成血管收缩、血黏度增高，因此，心脑血管病人在冬季要注意做好自我保健。
冬季心脑血管疾病的预防
介绍了冬季心脑血管疾病的预防措施（防寒保暖、坚持锻炼、定期检查、谨遵医嘱、保持大小便通畅、控制情绪、清淡饮食）。
想知道如何预防心脑血管疾病，在寒冷的冬季为您的家人健康保驾护航吗？那就一起来学习吧！
心脑血管疾病的预防措施
想要有效地预防冬季心脑血管疾病，我们应该注意防寒保暖、坚持体育锻炼、定期检查、谨遵医嘱、保持大小便通畅、控制情绪、清淡饮食。
防寒保暖
冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。血管，尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。
坚持体育锻炼
坚持体育锻炼，可以提高耐寒能力。例如，可以参加一些力所能及的文体活动，如户外散步，打太极拳，做气功等。但是要注意一点：清晨不要立即活动。
关于冬季清晨的体育锻炼，我们来看一下“冬季晨练六不宜”吧！
内容
详解
一不宜“早”
冬季晨练时间不宜过早，可在太阳初升后外出锻炼
二不宜“空”
冬季晨练不宜空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮
三不宜“露”
不要露在寒风中，更不要脱衣服露出身体，以免着凉
四不宜“激”
冬季锻炼不宜激烈，要循序渐进
五不宜“急”
不要急于运动，锻炼前要先做热身活动
六不宜“猛”
锻炼动作不要过猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足
定期检查
都说防患于未然，经常体检可预防各类并发症并及早治疗。在冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗，并应经常测量血压，有条件者，还应定期进行血脂、血糖、心电图、脑血流图等检查，发现异常，及时处理。
谨遵医嘱
医生建议服药的心脑血管疾病患者应坚持遵医嘱服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停药，特别是服氯压定、心得安、甲基多巴等降压药的人群更应注意。
据报道，如果突然停药，5%左右的病人可在40小时左右，出现血压大幅度反跳。因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较理想的水平。
保持大小便通畅
当原有心脑血管疾病患者，大便秘结或前列腺肥大，排便过度用力，会增加心肌耗氧量，极易引发心绞痛甚至急性心肌梗死。所以，要养成定时排便的习惯，多吃粗纤维的蔬莱和水果，并适当进食粗粮以通畅大便；前列腺肥大患者应及时治疗，保持小便畅通，谨防急性心肌梗死。
控制情绪
极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
清淡饮食
要预防心脑血管疾病的发生，还要遵循低油、低盐、低糖的饮食清淡原则。
想要有效预防心脑血管疾病，不仅要做到以上几方面，还要注意以下几点：
?不要长时间下棋或者打麻将，以避免久坐
?要适量运动，戒烟戒酒
?按时休息，不要经常熬夜，谨防过度疲劳
掌握预防心脑血管疾病的措施，是免受心脑血管发作之苦的保障哦！
关于冬季皮肤干痒
介绍冬季皮肤干痒的成因（湿度、温度和不当的清洁；年龄、性别、营养状况和季节的影响）。
从寒冷的室外一下子进入温暖的室内，或者晚上临睡前脱掉厚厚的外衣钻进被窝时，
你是否突然觉得皮肤阵阵发痒，却往往是愈搔愈痒呢？
冬季皮肤干痒的成因
皮肤最外层的角质层可以保护肌肤抵抗外界的侵害，防止水分流失并保持湿润。但环境的湿度、温度，及不当的清洁等都会破坏角质层的基本功能。肌肤的角质层不健康，凝水力就会变差，即使补充了大量的水分也难免会流失，导致皮肤干痒难忍。
此外，冬季干燥的空气，使皮肤和血管都处于收缩状态，皮脂膜分泌减少，角质层也易脱落，就是我们平常看到的脱落皮屑。
皮肤角质层的脂质含量或含水量会受年龄、性别、营养状况及季节等因素的影响：
?年龄越大则角质层中的脂质生成越少
?冬季的脂质含量也比夏季显著减少
据研究显示：
?温度每下降一度，皮脂腺的分泌就下降10%，由于皮肤出油量下降，于是皮肤表面的油脂保护层就变薄，皮肤含水量亦下降
?老年人皮肤机能的生理性退化，血液供应不良，皮脂腺和汗腺分泌减少，更易引起皮肤干燥、粗糙
综上所述，湿度、温度和不当的清洁会造成皮肤干痒，同时年龄、性别、营养状况和季节也会影响皮肤凝水量。
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