运动分为：有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动、平衡能力运动及综合性运动等。
1.有氧运动
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，心率保持在次/分左右。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3～5次。运动类型推荐游泳、慢跑、骑自行车等。
2.抗阻运动
成年人应该使用多种运动方式和器械设备，针对每一个主要肌群每周2～3次。对于老年人或之前静坐少动者开始练习时，可以采用很轻或比较轻的阻力。
在每次练习中，每个肌群进行2～4组，在每组中8～12次重复（较大阻力），可以改善肌肉力量；每组10～15次重复及15～20重复，可以改善肌肉耐力。两次力量练习的间歇时间至少是48小时。
3.高强度间歇训练（HIIT）
高强度运动之间穿插低强度运动或稍事休息，是有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。
HIIT要充分考虑其安全性，静坐少动和初始锻炼者不建议。单纯HIIT与抗阻运动的效果类似，HIIT优于连续有氧运动，但是需考虑适用人群和安全性。
4.柔韧性运动和平衡能力运动
对于老年糖尿病患者尤为重要。瑜伽和太极等运动不仅可以改善平衡能力，有效预防跌倒，还有助于血糖、血脂的控制以及神经病变的改善。
柔韧性运动建议：成年人每周应进行2～3次。每次拉伸在达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10～30秒，每一个部位的拉伸可以重复2～4次，累计60秒。静力性拉伸，动力性拉伸均有效。当肌肉温度升高后，进行柔韧性练习的效果更好。因此可以在拉伸前进行有氧运动或洗热水澡。
平衡能力运动建议：任何平衡能力运动均具有防止跌倒的作用，特别推荐超过40岁者。下肢力量练习可以改善平衡能力。简单易行，如单脚站立即可。
5.减少静坐少动
所有成年人，尤其是有心脑血管疾病风险的患者应减少日常生活中静坐时间，每20～30分钟需进行1～5分钟站立或者轻体力活动。
体力活动强度分级（相对强度），如下表所示：
注：每天1万步，其中～步达到中等强度及以上水平。
需要注意的是：
1.偶尔运动和运动强度过大，是诱发心血管意外的主要因素，因此需要循序渐进，从小强度开始，逐步达到中等强度。
2.运动前的准备和运动后的整理非常重要。
3.注意运动环境，冷热、光线、地面情况，根据每天的状态随时做出调整。
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